，最烦人的其实不只是肚子大，而是内脏脂肪过高。

过量的脂肪堆积在肝脏、胰腺等五脏六腑周围，不仅会导致各种心血管疾病，高血脂、高血压，还会导致脂肪肝、胆囊疾病等，加速身体的衰老。

所以，人到中年减肚子的关键是干掉内脏脂肪。

今天给大家分享一套10分钟初级站立腰腹训练，主要针对小腹突出、腰腹赘肉多，内脏脂肪过高，坚持每天练习，还能减脂塑形，动作简单，在家就可以练。

动作1：

自然站立，双手握拳在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部收紧发力，抬起右腿向上同时侧腰发力身体向左扭转，冲拳向左吸气，还原，交换另一侧左右交替练习为一组，重复练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部和侧腰发力来做动作，瘦腰减肚子，减内脏脂肪效果更好。

动作2：

靠右侧站立，双腿打开两肩宽脚尖朝前，双手臂在身体前侧吸气，双手臂向上举过头颈同时，右脚靠近左脚呼气，左脚向左一大步，双手臂向下身体向左侧步并步两次，然后换回重复练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，新手动作和腿不协调，可以先做腿的动作，再慢慢增加手臂的动作。

动作3：

自然站立，双脚分开与髋同宽双手交叠放在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起右腿向上同时侧腰发力身体向左扭转吸气，还原，左右交替练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，腹部侧腰同时发力来做动作，效果更佳。

动作4：

站立，双腿分开两肩宽双脚微微向外，膝盖脚尖同向双手臂前平举，双手五指交握吸气，屈膝屈髋下蹲30度呼气，臀腿发力蹬地，腹部侧腰发力手臂带领身体向右扭转直立伸直双腿，左脚点地吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，大腿肌肉收紧，臀部发力蹬地越多，动作感受越强烈。

动作5：

自然站立，双脚微微向外吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起右腿向上同时左手臂向上伸直靠近右大腿吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，新手直腿抬起有困难，可以屈膝练习，效果也很好。

动作6：

站立，双脚分开一个拳头的距离双手交叠放在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直右脚向后一大步，屈髋屈膝前脚掌踩地，呼气，身体向左扭转吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，膝盖脚尖同向，呼气，扭转的时候腹部侧腰同时发力，练习效果更佳。